很多職場新媽媽都面臨同一個煩惱：上班之后孩子喂奶怎么辦？對寶寶來說，母乳是最天然、最適合的口糧，不僅營養(yǎng)豐富，易消化好吸收，還含有豐富的抗感染因子和生物活性因子，并富含益生菌。于是，很多職場媽媽都成為“背奶族”，堅持母乳喂養(yǎng)，但背奶之路異常艱辛，希望下面這份攻略能夠幫到你！

　　“行走的奶?！辈蝗菀?，背奶攻略三步走

　　【提前適應和準備】

　　提前準備好吸奶器、儲奶瓶/袋、冰包、藍冰等必備用品，提前3-4周開始練習吸奶，尤其是熟悉吸奶器的使用，找到規(guī)律的擠奶時間，也讓寶寶盡快熟悉瓶喂或杯喂。

　　【保持吸奶量穩(wěn)定】

　　一般來說，吸奶次數(shù)因人而異，但至少要做到每3小時吸奶一次，可以用“上班前親喂次數(shù)的總和=上班后（親喂+吸奶）的總次數(shù)”進行計算。

　　吸奶前要洗凈雙手，輕輕按摩乳房，再用吸奶器擠奶到干凈的儲奶袋里。如果遇到堵奶，更要及時排奶。同時媽媽也要保證心情愉悅，多吃一些易消化且營養(yǎng)豐富的食物，多喝水，保證奶量供給。

　　【乳汁存儲與回溫】

　　母乳存儲謹記“333原則”，即常溫3小時，冷藏3天，冷凍3個月內(nèi)食用。冰凍的母乳需提前解凍，不能用微波爐或加熱解凍，可提前放在冷藏室過夜解凍，解凍完不能高溫蒸煮或加熱，可以放溫奶器中或隔水（40℃以下）加熱，且不能二次冷凍。

　　及時補充維生素AD，營養(yǎng)KPI才達標！

　　很多媽媽都擔心凍奶的營養(yǎng)會流失，其實只要存儲、解凍和回溫得當，對寶寶來說依然營養(yǎng)豐富。但無論是母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)或是奶粉喂養(yǎng)，都不能保證維生素AD營養(yǎng)達標，及時補充不能忘。

　　有研究數(shù)據(jù)顯示，中國媽媽母乳中維生素A平均含量遠低于全球平均水平，維生素D的含量也很少，遠不能滿足寶寶生長發(fā)育所需。這也是導致中國寶寶普遍缺乏維生素AD的原因之一。

　　有些媽媽覺得配方奶中添加了多種營養(yǎng)素，就沒有補充維生素AD的必要了，實際上，維生素AD極不穩(wěn)定，在奶粉的生產(chǎn)加工、滅菌、運輸、儲藏以及沖泡等多個環(huán)節(jié)中，維生素AD的含量會逐漸衰減，導致寶寶對維生素AD的實際攝取量遠低于營養(yǎng)添加量（奶粉包裝上的標示量）。

　　這一點也在2019年發(fā)布的《中國兒童維生素A、E缺乏與呼吸道感染》中得到驗證，我國6個月-2歲嬰幼兒中，純母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)和人工喂養(yǎng)兒童均存在不同程度的維生素A缺乏，缺乏比例分別為59.26%、66.18%和63.01%。

　　對此，最新發(fā)布的《中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識》特別提醒，即便是邊緣型維生素A缺乏也會對寶寶的生長發(fā)育、免疫功能、造血系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，表現(xiàn)為生長減慢、反復感染、貧血等問題。兒童期維生素D不足可使青春期骨量峰值下降，增加成年骨質(zhì)疏松的風險。

　　所以，對于維生素AD來說，預防性補充干預很有必要，無論是母乳喂養(yǎng)、混合喂養(yǎng)還是奶粉喂養(yǎng)，即便添加輔食后，媽媽都應注意給寶寶補充維生素AD（伊可新），專家共識中建議補充劑量為：每日補充維生素A1500-2000IU，維生素D400-800IU。補充時間從寶寶出生開始，至少堅持補充到3歲，也可補充至青春期，助力寶寶營養(yǎng)KPI全面達標！

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